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夏令气温较高，许多莫得胃口的东说念主会靠吃生果来填饱肚子。

简直，生果养分又好意思味，是膳食平衡中不可或缺的存在。

但也有一种说法“过量吃生果可能会加快虚弱”，这是真的吗？

吃生果的公正

崭新的生果相通含有维生素C、胡萝卜素、维生素E和矿物资等。

这些丰富的养分素能保抓东说念主体组织或器官外层组织的健康，减速细胞因氧化所产生的老化。

而生果富含的膳食纤维，具有促进胃肠蠕动和代谢废料排出，严防便秘的功效。

此外，发表在顶级医学杂志《新英格兰医学杂志》上，由英国牛津大学和中国医学科学院共同完成的一项波及50万国东说念主的料到发现：每天摄入100g崭新生果，可使心血管病的死亡风险缩短1/3。

生果吃得太多，可能会让东说念主老得更快

生果诚然养分好，但多吃也伤身。

但若是只吃生果，其他食品吃得少，短期内大略还能忍，旷日永恒会越来越不耐饿，导致进食更多，越吃越胖。

不仅如斯，永恒超量吃生果，养分不平衡，东说念主体内的卵白质、碳水化合物、脂肪就会失衡，免疫力下落、牵挂力下落、贫血、消化不良就会相继而至，使东说念主容易虚弱。

另外，非论哪种生果，齐含有糖分，超量吃生果时，就会给东说念主体带来太多糖分，而生果里的果糖若是摄入过多，也会催东说念主老。

小贴士

关于一般成东说念主来说，每天可吃200g~350g崭新生果；

若是血糖偏高，在血糖允许的情况下，一天的生果不要提升200g；

最佳不要永恒吃某一种生果，而是应该多种生果瓜代着吃；

果汁不可代替生果，尽量少喝果汁，因为在制作流程中会蚀本浩繁养分因素和膳食纤维。

吃生果要细心这两点

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两个时刻不吃

①不宜饭后立即吃。饭后立地吃生果会影响消化功能，相称是老年东说念主，永恒饭后立即吃生果易致便秘。最佳饭后1-2小时再吃。

除了常见的倾慕话语，比如说“我爱你”、“我喜欢你”之外，其实赞美和欣赏的话语，表达思念的言语，也是一种增加彼此感情的方式。

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②不宜睡前吃。睡前吃会在一定进程上增多肠胃职守；尤其是肠胃功能不好的东说念主，睡眠工夫肠胃蠕动变慢，就更容易使食品在胃部淹留，以至还可能诱发胃酸分泌过多，引起嗳酸以至胃炎等胃部疾病。

不可代替正餐，也不可代替蔬菜

生果诚然富含糖分、维生素、矿物资和膳食纤维等，但也穷乏脂肪、卵白质和脂溶性维生素。单靠生果来处置一餐，是够不上膳食规范的。

生果不仅不可代替正餐，也不可代替蔬菜。因为其中矿物资和维生素的含量，无法首肯东说念主体所需，以至有些含量不如蔬菜。

比如：白菜、萝卜的维生素C含量就要高于苹果、梨子快要10倍！是以该吃蔬菜的时候已经得好适口。

开头：养生中国

剪辑：王杰